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              老人腿抽筋很常見,找到原因針對性治療很重要

              造成老人腿抽筋的原因有很多,當出現腿抽筋的情況之后,就會感覺到疼痛難忍,并且持續的時間大概是幾秒鐘或者幾分鐘。尤其是腿部抽筋情況嚴重的時候,對生活會帶來很大的影響。

              老人腿抽筋很常見,找到原因針對性治療很重要

              造成老人腿抽筋的原因有哪些?這些因素要知道

              1、血管因素

              血管因素是導致老年人出現腿抽筋的主要因素之一。如果老年人的動脈發生粥樣硬化或存在血管血栓的情況,就會導致血液循環受阻而引起局部組織缺血缺氧,長久如此就會使腿部出現發涼和麻木,最終就會誘發腿抽筋。

              2、罹患低鈣血癥

              由于老年人對鈣質的吸收能力比較差,加上平時沒有重視補鈣,很容易就會罹患低鈣血癥,繼而導致血液中的鈣離子濃度不斷降低,最終便會因肌肉過度興奮而發生痙攣和抽筋的癥狀。

              3、出汗過多

              如果老年人平時經常進行運動或無氧運動,就會因為排汗過多而導致體內的體液和電解質大量丟失,長久如此便會引發代謝物堆積和內環境紊亂,繼而引發腿抽筋。

              4、寒冷刺激

              寒冷刺激是導致老年人腿抽筋的重要因素,這是因為老年人的腿部肌肉功能較差,如果平時不注意做好局部的御寒保暖工作,很容易就會導致腿部肌肉收縮和血管痙攣,繼而導致腿抽筋。

              老人腿抽筋如何治療?可以采用這些方式緩解

              1、熱敷:促進血液循環緩解抽筋之痛

              老年人抽筋的原因,一部分是由于受涼引起,所以為了緩解這種疼痛,可以采取熱敷的方式。平時可以使用熱毛巾或者熱水袋敷在小腿肚上,這樣可以“暖和”腿部,加快血液循環,緩解抽筋之痛。記得,是熱敷不是冷敷哦,否則會起反作用。

              2、穴位:按壓合谷穴、人中穴和承山穴

              抽筋的時候也可以按壓手上合谷穴、嘴唇上方人中穴,以及小腿后側的承山穴,按壓時間持續20~30秒,抽筋之痛就會得到明顯緩解,肌肉也會更加松弛。據了解,這種方法緩解抽筋疼痛的有效率高達90%,但切記不要按錯穴位。

              3、跺腳:雙腳交替用力,加快新陳代謝

              很多老年朋友抽筋的時候,習慣性跺腳,這方法確實有效。因為在雙腳交替用力跺的同時,腿部肌肉得到鍛煉,不僅可以加快小腿的血液循環,而且還能增加身體的新陳代謝功能,緩解抽筋的疼痛感。

              4、牽拉:向肌肉反方向牽拉,注意力度

              當出現腿抽筋的現象,牽拉也是一種特別好的辦法,它的作用原理是通過對肌肉反方向用力,來抵消抽筋的作用力。自己進行牽拉的時候,坐在平地彎曲抽筋那條腿,一手扶在小腿上,另一只手扳著腳掌朝身體方向慢慢牽引。這個動作可以多次進行,直至疼痛有所緩解。當然,牽拉也可以由他人協助,但要注意牽拉時力度不要過大,否則會造成肌肉損傷。

              如何預防老人腿抽筋?需要做好這些方面

              1、多喝飲料

              運動中要保持溫暖,多喝飲料,也就是包含少量鹽分的那種。這樣的話不僅可以補充水分,而且還可以保存身體的酸堿平衡,但是碳酸飲料還是不要喝了,碳酸飲料一定要避免。還可在大量出汗時及時補充鹽水也能避免腿抽筋。跑步結束后一小時內,也要補充1.5升左右的飲料。

              2、節約體力

              減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去,你的肌肉會承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上,不要過度的疲勞,引起肌肉的緊繃。因此,跑步前的熱身不用持續太長時間,最好不要超過5分鐘。

              3、運動前做好準備活動

              運動前做好充分的準備活動,對腿部肌群進行適當的按摩和拉伸,讓下肢的血液循環順暢,再參加各種激烈運動或比賽;熱身的時候要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發生痙攣,也可以用這個法子讓肌肉重新放松下來。讓自己的身體放松,然后伸展開,就可以緩解抽筋的現象。

              老人腿抽筋有哪些注意事項?這幾點不容忽略

              1、避免蹲太久:老年人小腿抽筋也可能是因為長期保持一個姿勢引起的,所以平時要注意,特別是不要蹲太久,睡覺的時候也不要長時間保持一個睡姿。

              2、多曬太陽:老年人很容易因為缺鈣出現小腿抽筋、骨質疏松癥,多曬太陽可以促進維生素d的合成,有助于鈣的吸收。

              3、注意血管健康:老年人經常小腿抽筋和高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等疾病有很大關系,出現這種情況不可以大意,應該盡快到醫院檢查清楚。

              4、適當運動:老年人經常出現小腿抽筋和缺少鍛煉也有一定關系,平時應該多到戶外進行活動,不過運動也要把握好度,不要過量運動,而且在運動底前要熱身。

              5、注意雙腿保暖:小腿抽筋和受寒著涼有一定關系,因此冬天的時候腿抽筋的情況更加容易發生,這個主要是寒冷的刺激導致肌肉痙攣而引起的,所以老人睡覺的時候應該注意雙腿的保暖,不要把腿放到被子外面,平時最好可以穿長褲睡覺。

              6、注意飲食營養:老年人很容易會出現缺鈣的現象,這個主要就是骨骼的鈣質流失所導致的。如果平時的飲食不注意補鈣,肌肉就會因為缺鈣而抽筋。因此,經常出現小腿抽筋的老人,平時應該多吃含鈣豐富的食物;嚴重缺鈣的老人,可以在醫生的指導下是服用一些鈣補充劑。

              年人出現小腿抽筋不可以大意,除了要注意飲食營養,保證鈣、維生素等各種營養物質均衡攝入之外,還要防止心腦血管疾病和腰椎疾病。如果抽筋的情況發生得比較頻繁,最好盡快到醫院去檢查清楚,明確小腿抽筋的原因后積極進行治療。


              責任編輯: 李超群

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