腦霧

1、 藥物。比如有些患者在使用抗抑郁劑過程中或自行減藥過程中出現腦袋不清晰感等；癌癥患者在化療后也可能發生認知功能下降，又稱“化療腦”。

2、 軀體疾病。與免疫炎癥、疲勞或血糖水平變化相關的軀體疾病會導致慢性精神疲勞，出現腦霧。這些疾病或癥狀包括：慢性脫水、貧血、糖尿病、干燥綜合征、偏頭痛、阿爾茨海默氏病、甲狀腺功能減退癥、自身免疫性疾病等。部分新冠病毒?感染患者在康復后也出現思維不清晰、健忘和注意力不集中等“腦霧”主訴，推測與病毒感染對心肺功能和免疫系統長期影響有關。

3、 飲食結構。長期酗酒、吸煙、大量飲用咖啡，以及所謂生酮飲食、無糖飲料，可能導致大腦缺乏能量（主要為葡萄糖）供應，影響思維能力。此外，維生素B12維持大腦健康，缺乏的話也會導致腦霧。如果你對某些食物過敏，食用后也可能出現腦霧，如味精、阿斯巴甜、花生、乳制品等。

腦霧是形容一個人精神疲勞的現象，視乎情況，可以嚴重影響工作和學業。一個原來你只需要半個小時就能完成的工作，因為腦霧，因為思路不通，可能花上數小時還沒能完成。腦霧不是一個正式的醫學名詞，但是很形象地說明了我們大腦好像大霧瀰漫，思想一片迷霧。

1、 記憶力差

你發現很難記住各種信息，包括我剛才上面說的內容，或者忘記了錢包在哪裡，今天中午午飯吃的是什么？書本或者工作上的文件內容看后都沒法記得住等等。

2、 注意力不集中

當你失去了專注力，你的思考就會在不同的事情上游走，工作或者學習便不會有效率，很難把一件事情完成。例如你沒有注意到在看知乎時雙擊屏幕，就能收獲滿滿。

3、 精神不振

您不會有那種敏銳而活躍的感覺，而是感到失落，無力感甚至沮喪。在這種狀態下，您一天中的所有任務和活動都變得模糊起來，也不會有動力去完成他們。

1、 大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產生一種叫”蒜胺“的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。

2、 專家表示，如果是輕微的，改善大腦缺血就可以，改掉不良的生活習慣，比如，多休息，多鍛煉。要減少手機電腦的使用，不做”低頭族“，另外要少熬夜，保證充足的睡眠，多做運動。如果是頑固性的，就要找專業醫院做記憶力測試，才能找到針對性的解決方法。

3、 魚類可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

1、 堅果類

重要成分：不飽和脂肪酸、維生素E、鎂、鋅核桃、堅果類食物具有不飽和脂肪酸、維生素E等營養素，具有活化腦部細胞，防止細胞發炎并維持細胞膜健康的重要功能。鎂鋅與身體能量代謝有關，缺乏時較易出現疲倦、情緒低落、無力。但須注意堅果熱量高，每天1湯匙即可，且須避免過度調味的堅果，例如麻辣口味或裹糖粉等。

2、 雜糧

重要成分：纖維、維生素B群、維生素E例如糙米、燕麥、大麥、蕎麥等。 維生素B群為正常腦部功能和生理生化代謝所必需，能夠調整神經傳導物質，并幫助腦細胞發育，消除煩躁不安功能。豐富的膳食纖維，降低膽固醇促進血管健康。而維生素E具有抗氧化功能，能保護細胞避免遭傷害，具有保護血管，改善血液循環功能。因此每日應以未精制雜糧當主食。

積極提升身體素質，降低炎癥和氧化壓力，避免誘發腦霧的不良飲食和不良生活習慣，就能有效地預防腦霧出現，即使已經出現過腦霧，也能減輕癥狀和痛苦。主要有以下10種方法：

1、 高膳食纖維的健康飲食。

2、 保證每天有足夠量的飲水。

3、 保持健康的體型和體重（過大的腰圍和過多的脂肪會升高炎癥水平）。

4、 充足睡眠建立在日落而息，日出而作，而不是顛倒黑白。

5、 規律鍛煉（鍛煉能促進腦源性神經營養因子合成和多巴胺釋放，從而提升大腦健康）。

6、 控制壓力，比如拉伸、瑜伽、冥想、正念等，我的老師總說，出門照相也是一個好的方法，讓你的眼睛里總盯著好看的東西。

7、 少喝酒，最好不喝酒。

8、 做自己喜歡做的事（能促進幸福激素血清素和多巴胺的釋放）。